はじめに
みなさん、こんにちは!
突然ですが、こんなお悩み抱えていませんか?
・眠りたいのに体がリラックスできていなくて眠れない
・寝る前考えが頭の中をぐるぐるしてなかなか寝つけない
・眠ってはいるのにどうも寝た感じがしない
・ここ1週間、朝すっきりした目覚めを迎えられていない
・日中ボーっとすることが増えた
これに当てはまる方は、
質の良い睡眠をとれていない可能性が高いです。
不安だったりリラックスできていないときは
交感神経が優位に立っているため
寝つきがわるかったり
寝ても寝た気がしなかったりと
それが不眠や質の悪い睡眠の原因に。
反対にいえば、香りでリラックス状態を作ることが出来れば
質の良い睡眠をとり、すっきりとした朝を迎えることができます!
ということで今回は
こういったお悩みを持っている方向けに
リラックス効果・不眠や不安解消効果を持つアロマたちを集めました!
なじみのあるものから
「ん?はじめてきいたかも。」というものまで
5つご紹介していきます。
どうかあなたにぴったりのアロマたちが見つかりますように。
それでは早速どうぞ→
【睡眠に最適!】リラックス効果のあるアロマオイル5選
①ラベンダー
『ラベンダーの香りをかぐとよく眠れるようになる』
こんな風に聞いたことはありませんか?
実はラベンダーの香り成分には、
ストレスを和らげて緊張をほぐしてくれるリラクゼーション効果があります。
そのため、
・仕事でのストレスでなかなか眠れない
・就活がうまくいくか不安で眠れない
など緊張状態が続いていてリラックスできていない方に効果的です。
ぐっすりとした眠りにつくお手伝いをしてくれます。
今回ご紹介するアロマの中では最もなじみ深いものだと思います!私自身もラベンダーの香りは好きでよく使ってます♪
その他の効能
・抗菌作用
・片頭痛や生理不順にも効く
ラベンダーの精油はこちら↓
②ローマンカモミール
青リンゴのような優しい甘さがある香りのローマンカモミール。
こころに働き掛けて緊張をスッとゆるめてくれます。
こんな方におすすめ
・次の日のプレゼンが緊張して眠れない
・ストレスで体がリラックスできていない感じがする
・夜に寝付くまで30分以上かかる
ローマンカモミールの精油はこちら↓
③ジャーマンカモミール
甘い花と草の香りが混ざったような匂いのジャーマンカモミール。
冷え性や不眠に効果的です。
「お風呂であったまったのに足がキンキンに冷えて全然眠れない…」
「特に何があったわけでもないけどなんか寝付けないんだよな…」
といった方向けのアロマ。
ジャーマンカモミールの精油はこちら↓
④ユズ
さわやかな香りと特有の酸味が特徴のユズ。
(あの柚子です!)
実はリラックス効果があるんです!
すでに知ってた方はすみません💦
みなさんはユズの香りお好きですか?
ちなみにえぬはユズの香りが大好きです。
なんだかホッとするのですが、この気持ち共感してくれる方はいらっしゃるでしょうか…?
ユズには不安や緊張を解きほぐし、
心とからだの安心を取り戻してくれる働き(抗不安作用)があります。
(先ほどから腐るほどいっている気もしますが)
抗不安、血行促進の効果があるため、
安心してポカポカした状態で眠りやすくなるということですね♪
冬に足がキンキンに冷えて眠れない人(←私なのですが)にはうってつけですね(^ ^)/
ユズ風呂も効果あるかも…?
ユズの精油はこちら↓
ユズの皮をすりおろして匂いを嗅ぐのもいいですね
⑤ヒノキ
清涼感のある森林浴の香りが特徴のヒノキ。
大自然のような香りですね。
ヒノキは日本の過程だと割となじみ深かったりするかもしれません。
森のかおりってなんだかよくないですか?
マイナスイオンを感じられるといいますか…
うまく表現するのは難しいのですが、すっきり感と落ち着きを与えてくれる感じがします。
感想はいったん置いておきますね。
ヒノキは一般的に鎮静・緩和効果がたかいとされています。
気持ちを落ち着けたいとき、筋肉の緊張をほぐしたいとき使うのがおすすめ
ヒノキ風呂は冷えの解消もリラックスもできるのでよさそうです♪
ヒノキの精油はこちら↓
【番外編】バレリアン
独特の強い臭みが特徴のバレリアン。
ウッディ系のバルサムミックな匂いとも、土のような香りがします。
バレリアンは古くから、
精神を安定させて安眠に導く薬草といわれてきました。
中枢神経に働き掛けて筋肉の緊張をほどいてくれるため、
不安や緊張からくる片頭痛等の症状にも効果的です。
この匂い、実は一度もかいだことがありません。
まとめ・おすすめの選び方
ここまで6種類ほどアロマをご紹介してきましたが、
どんなふうに選べばいいの?と悩んでいる方もいらっしゃると思います。
試してみるのがはじめての方におすすめなのは知っている匂い
かつ自分の好みのアロマを選ぶことです。
今回で言えば、
ラベンダー・ユズ・ヒノキあたりになるかなと思います。
冒険するのも楽しいのですが、
匂いがすきじゃないと疲れが取れるとれない以前の問題になってしまうのではじめは確実なものから始めてみるのがおすすめです♪
もちろん冒険するもしないも自由です!
※少量ずつのセットを買って複数試してみるのもおすすめです
アロマディフューザーでお部屋をリラックスできる香りで満たそう
ところでアロマってどうやって使うの?
と疑問を持った方向けに、
お手軽に芳香浴が楽しめるアロマディフューザーたちを2つほどピックアップしてみました!
これひとつでアロマを楽しめちゃいます♪
アロマの楽しみ方はこれ以外にも多くあるのでまた記事にしますね!
アロマディフューザーとは、精油やエッセンシャルオイル、フレグランスオイルなども含んだアロマオイルなどの芳香剤を拡散して香りを楽しむための器具のことをいいます。
コードレスだと持ち運びが楽ちんです♪
水ありだと加湿器兼アロマディフューザーになるので冬の乾燥しやすい時期には便利だったりします
おわりに
いかがでしたか?
今回ご紹介したものは、アロマとしてお部屋を香りで満たすのも効果的ですが、
ハーブティーとして飲むのも効果的です^^
特にカモミールティーは、
(カミツレ茶と言われたりもしますが)
ハーブティーとしてもよく飲まれているので
不眠で悩んでいるけどどんなものがいいかわからないよという方にはおすすめです!
クセがないわけではないですがだいぶ飲みやすくて好きな味&香りです。
えぬは夜本を読むときに飲んでます♪
以下に私がよくハーブティーを購入している「エンハーブ」というサイトのリンクを張っておくのでご興味ある方は遊びに行ってみてください♪
不眠やとれない疲れで本当に悩んでいる方はお試しあれです♪
ご覧いただきありがとうございました(^ ^)/
参考にさせていただいた書籍たち
アロマ&ハーブ大事典
大学で見つけて以来熟読し、購入した本です。
使い方やアロマ・ハーブの効能はもちろんのこと、
症状別のアロマも詳しく書かれているので
重宝してます♪