「健康的でバランスの良い食事を考えるのはしんどい」
「手軽に栄養補給できるものはないかな？」
そんな風に思ったことはありませんか。
本記事では、毎日の食事バランスや栄養補給、健康維持に悩みをお持ちの方におすすめのハーブティー10選をご紹介します！
えぬそれぞれのハーブティーについて、その特徴や栄養価、効果・効能について詳しくお話していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
今回ご紹介するハーブティーはすべてノンカフェインのため、妊婦さんや授乳中の方小さなお子様など年代問わずお楽しみいただけます。
この記事はこんな方におすすめ↓
・日々の食事バランスを考えるのが大変で困っている
・手軽にバランスの良い食事をする方法に興味がある
・栄養を豊富に含むハーブティーが知りたい
・活用方法や注意点を知りたい
栄養豊富なハーブティー10選
ご紹介するにあたり、管理人は10個のハーブティーを
・栄養豊富で美容健康に効果的なハーブ
・胃腸を整えてくれるハーブ
・整えて、日常の健康維持につながるハーブ
の3カテゴリに分けました。
これはよりあなたの生活や悩み、好みに合ったハーブティーを見つけてもらいやすくするためです。
えぬご自分の悩みや希望に沿ったものを選び、日常生活に取り入れてみてください！
それではさっそくご紹介していきます！
ビタミン・ミネラルを手軽に摂取したい！
健康維持・栄養バランスを考えたときに真っ先に思い浮かぶのはビタミンではないでしょうか。
ここではビタミン豊富で、ゆえに美容や健康維持に効果的なハーブを3つご紹介します。
えぬ意識しないと不足しがちなビタミン・ミネラルを手軽にとりたい方におすすめです！
【ミネラル】①ルイボスティー
1つ目はルイボスティーです。
ルイボスティーは、南アフリカ原産のルイボスという植物から作られるハーブティーで、その甘くフルーティーな風味が人気です。
ルイボスティーには、マグネシウムやカリウムといったミネラルが豊富に含まれています。
えぬ抗酸化作用のあるフラボノイド類による美肌効果も期待できます！
えぬルイボスティーはコンビニやスーパーでも購入できる身近な存在です♪クセも強くないため、まずはここから始めてみるのがおすすめです！夏は冷たいルイボスティーにフルーツを浮かべて…などアレンジも楽しいですよ。
ほかのハーブティーに比べてお手頃に楽しめるのもいいところです♪
ペットボトルタイプも持ち運びらくらくでおすすめです↓
ポチップ
えぬ最近グリーンダカラからルイボスティーがでていたことに気がつき早速いただいてみました。おいしかったのでシェアします♪
【ビタミン】②ハイビスカスティー
2つ目はハイビスカスティーです。
ハイビスカスティーと言えば、鮮やかな赤色と爽やかな酸味が特徴的。
このハーブティーには、つい不足しがちなビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や美肌の補助をしてくれます。
えぬ疲労回復効果のあるクエン酸も豊富に含まれていますよ！そのため、筋トレなどの運動後や作業に疲れたときのリフレッシュにもおすすめです！
近年ではハイビスカスティーには血圧を下げる効果や心臓病予防の効果も期待されているようです。
えぬ暑い夏には、水出しの冷たいハーブティーが特におすすめです！シャキっとした酸味と甘みが天然のスポーツドリンクのようでおいしいです！
夏にピッタリの水出しハーブティーです♪
（ちなみに熱湯でもおいしくいただけて一石二鳥です）
ポチップ
【ビタミンC】③ローズヒップティー
3つ目はローズヒップティーです。
バラの実であるローズヒップから作られるハーブティーです。
ハイビスカスとブレンドされていることが多いため酸味の強いハーブとして認識されがちですが、実は風味はそんなに感じられないハーブのひとつです。
ビタミンCが非常に豊富で、免疫力向上や美肌効果に役立ちます。
えぬ私のブログを読んでくださっている方はすでにご存じかもしれませんが、「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるくらいなんですよね。
ビタミンCと言えば抗酸化作用！
そんな風に思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。
ビタミンCはその抗酸化作用ゆえアンチエイジングの効果も期待できます！
えぬクエン酸が豊富なハイビスカスとブレンドすると最強のタッグになりますね！
その最強タッグがブレンドされているハーブティーがこちら↓
ポチップ
胃腸を整えたい！
「腸は第2の脳」
そういわれることもあるくらい人々の健康に関わっている胃腸ですが、
食事を考えるうえで、胃腸を整えることは大切になってきますよね。
ここでは胃腸を整えて健やかな生活を助けてくれるハーブを4つご紹介します。
胃腸が整うことは食事で摂取したビタミンやミネラルなどの栄養成分がきっちり吸収されることにもつながってきます！
えぬ一般的に食材として捉えられているものは、ハーブティーだけでなく食材としても積極的に活用してみてください。
①【胃もたれ、むくみ】ジンジャーティー
1つ目はジンジャーティーです。
ジンジャーティーはその名の通り生姜のハーブティーで、その特有の辛みが特徴です。
えぬ唐辛子やわさびといった辛みとはどこか異なる特有の辛みがありますよね！
生姜には、抗酸化作用や抗炎症作用があり、風邪の予防や免疫力アップに役立ちます。
えぬこちらの効能はすでにご存じの方も多いでしょう。私も風邪予防によく生姜の料理を作ってもらっていました。
ですが、実はショウガには消化を助ける働きもあり、食後の胃もたれやむくみの解消にもおすすめです！
えぬ冬はショウガ料理やショウガ紅茶が手放せない！という方も多いのではないでしょうか。
ショウガオールやジンゲロールといった成分がこれらの効能に関わっています。
②【胃もたれ、むくみ】ペパーミントティー
2つ目はペパーミントティーです。
ペパーミントティーというと、そのすっきりした清涼感あふれる香りからリフレッシュや鼻づまりに効果的！
そんなふうに感じる方も多いでしょう。
えぬ管理人のお気に入りハーブの1つでもあります。
もちろんそういった効果も期待できるのですが、
実はジンジャーと同様に、消化をたすけ胃もたれやむくみの解消の効果も期待されているんです！
えぬショートケーキに乗っているミントにも実は意味があったのかもしれませんね！
すっきりとした香りのペパーミントは、
・ティータイム
・胃もたれ気味…
・疲れをリフレッシュさせたい！
そんな時に特におすすめです♪
【消化促進】③レモンバーム
3つ目はレモンバームです。
えぬほんのりレモンが香る爽やかさが特徴のハーブティーですね。
消化促進や胃腸の働きを整える効果もあるため、食後にいただくのが良いでしょう。
えぬ具体的にはおなかの張りやそれによる痛みの改善につながるようです。
レモンバームティーには体の不調だけでなく、心にはたらきかける効果もあります。
えぬリラックス効果や不安緩和効果があるため、ストレスを感じているときにもおすすめです！
【消化促進】④フェンネルティー
4つ目はフェンネルティーです。
えぬフェンネル…。なかなか聞き慣れない方も多いと思います。私も勉強するまでよく知りませんでした！
フェンネルというハーブから作られるハーブティーで、甘みとスパイシーさが特徴の味わいです。
えぬ湿布に近いような香りですね。どちらかと言えばクセが強いハーブといえます。
フェンネルティーには、消化促進や胃腸の働きを整える効果があります。
えぬむくみや便秘の改善にも役立つとされていて、デトックス効果が期待できます。塩分を摂りすぎた日に特におすすめのハーブティですね！
クセ強めのフェンネルティーはお試しサイズから始めるのがおすすめです♪
えぬその独特な香りに病みつきになる方も…！
健康を基盤から整えたい！
体調を整えて健康を保つには食事バランスを整えるのも大切ですが、睡眠の質や免疫力を上げることも大切になってきますよね。
ここでは食事バランスを整える＋αとして、健康を基盤から支えてくれる、睡眠の悩みに効果的なハーブティーを3つご紹介します。
【リラックス】①カモミールティー
1つ目はカモミールティーです。
万能ハーブとも称されるカモミールですが、そのリラックス効果は特に有名です。
ストレスや緊張を緩和し、リラックス効果が得られるため、寝る前に飲むと良質な睡眠をサポートしてくれます。
えぬ管理人も良く寝る前にカモミールのブレンドティーを飲んでリラックス時間をつくっています♪実は消化を助ける働きがあるため、食後に飲むのもおすすめです！
生活の木の有機カモミールティーです↓
素材本来の味を楽しみたい方におすすめです！
飲みやすさとおいしさにこだわりたい方にはこちらがおすすめです↓
②【リラックス】ラベンダーティー
2つ目はラベンダーティーです。
ラベンダーから作られるハーブティーで、独特の香りが特徴です。
何とも形容しがたい、落ち着く香りがしますよね。
えぬラベンダーというとアロマを思い浮かべる方も多いと思いますが、実はハーブティーとしても楽しめます。
ラベンダーティーは、アロマと同様にリラックス効果やストレス軽減効果があります。
えぬ睡眠の質を向上させる効果があるため、寝る前に飲むのがおすすめです♪
③【免疫力】エキナセアティー
3つ目はエキナセアティーです。
エキナセアティーは、エキナセアというハーブから作られるハーブティーで、免疫力を高める効果が期待されます。
風邪やインフルエンザの予防に役立つとされており、特に寒い季節や免疫力が低下しがちな時期に飲むことがおすすめです。
また、抗酸化作用もあるため、アンチエイジング効果も期待できます。
えぬ管理人は冬～花粉症の季節にかけてほぼ毎日エキナセアティーを飲んでいます！ハーブティーだけが理由とは断定できませんが、私の場合目のかゆみや鼻水といった花粉症の症状が改善されました！
香りも味もクセがなく飲みやすいため食事の時やティータイムなど様々な場面で活用できるハーブティーです！
えぬ管理人はこれを飲んで風邪予防しています↓
まとめ
えぬ以上、栄養補給にぴったりなハーブティー10選をご紹介しました！
まとめ
【ビタミン・ミネラルを摂りたいときに】
ルイボス、ハイビスカス、ローズヒップ
【胃腸を整えたいときに】
ジンジャー、ペパーミント、レモンバーム、フェンネル
【睡眠、免疫力UPに】
カモミール、ラベンダー、エキナセア
これらのハーブティーは、美味しく飲みながら、健康的な食生活をサポートしてくれる優れものです。
特に「バランスの良い食事を毎日考えるのはしんどい…」という方にとって、ハーブティーは日常生活に取り入れやすいアイテムですのでぜひご活用ください。
意外に知られていないのですが、ハーブティーは温かい飲み物としてだけでなく、アイスティーやスムージーにも活用できます。
また、料理やデザートに取り入れることで、よりバラエティ豊かな食生活を楽しめます！
えぬハーブのチョコレートやクッキーなどがありますね！どれも新感覚でおいしいです♪
お好みや体調に合わせて、様々なハーブティーを試すことで、自分にぴったりのハーブティーが見つかります。
えぬ私も様々なハーブティーを試しながら、自分にあったハーブティーを模索中です♪一緒にハーブ生活を楽しみましょう！
おわりに
最後までご覧いただきありがとうございます！
お分かりのように、ハーブティーは栄養補給に役立つだけでなく心身のリラックス効果や美容効果も期待できます。
えぬ忙しい日々の中で、手軽に取り入れられるハーブティーは大変重宝できるアイテムです♪
それぞれのハーブティーの効果・効能を活かしながら、健康的でバランスの良い食事やリラックスタイムを楽しみましょう！
それでは素敵なハーブライフを。
